В послеобеденное время активность мозга наиболее слабая, зато повышается физическая работоспособность, достигая своего пика с 3 до 5 дня. На это время можно планировать различные виды физической нагрузки: тренировки, уборка или работа по дому, уборка и т.д.
Ужин лучше всего провести в районе 6 вечера, в это время снова активируется работа желудка. И небольшой совет – превратите прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чувствуйте вкус еды, получайте от еды, даже очень простой, удовольствие. Особенно это касается ужина.
Вечером надо отдыхать, причём лучше от того, чем были заняты днём. Например, для работников умственного труда важно дать мозгу отдых. Лучше всего посвятить вечер прогулке на свежем воздухе, тренировке, йоге, можно даже сделать какую-то работу по дому, если она вам нравится.
Если же вы в основное время заняты физически, то необходимо напротив дать голове поработать. Вы можете разгадывать кроссворды, головоломки, играть в настольные игры, читать и т.д.
После 9 вечера необходимо потихоньку готовится ко сну. В 22 часа организмом вырабатывается гормон молодости, поэтому в это время желательно уже находится в постели. В 23 часа снижается метаболизм, понижается температура тела, замедляются реакции, в 12 часов ночи – происходит более активное деление клеток.
А в 3 часа ночи понижается выработка гормона мелантонина, поэтому если вы не спите ещё и в это время – будете страдать от депрессий и негативных мыслей. Из этого можно сделать вывод, что быть в постели нужно уже в 22 часа, особенно женщинам, иначе столь важные для нашей молодости, красоты и здоровья процессы будут происходить намного хуже.
Сколько же необходимо спать? Стандартно считается – 7-8 часов. На самом деле, если засыпать вовремя, то достаточно 5-6 часов. Если спите дольше, то, как это ни парадоксально, будете чувствовать себя хуже на протяжении дня. Вы будете ощущать периодические приступы сонливости и спады активности головного мозга.
При недосыпании, либо если ваш сон будет прерываться, вы будете ощущать слабость. Соответственно в этот день переедания не избежать, так как организм будет пищей компенсировать недостаток сил.